2017年8月18日金曜日

8/11~17 ジテトレ

11(金)56・7kg  420kj Zwift

12(土)56・5kg  801kj Zwit 20min225W

13(日)55・9kg 1192kj 唐松峠 57’38 219W
(宗教30’05 222W)

14(月)55・6kg  519kj Zwift  

15(火)55・5kg 1005kj Zwit 41min 228W

16(水)55・5kg  229kj Zwift

17(木)55・5kg 1405kj 唐松峠#10 55’55 221W
(宗教28’23 229W)


ようやく疲労が抜けてきた感じがする今週

とはいえ、雨続きでなかなか実走ができない。こういうときのZwiftは本当にありがたい。ボッチで走る実走より、バーチャルとはいえ競う相手がいる分、追い込むことができる。
水曜日のZwiftでのレースも最高心拍180bpmまで上げられた。ボッチの実走じゃこうもいかない。

ただ心拍的には上げれても、やはり坂を登る筋力・持久力は実走をやらないと。

木曜日は復帰後初めてタイムを狙って唐松TTやった。
序盤からいい感じで踏めてパワーもでてる。
ちっとオーバーペースだが承知の上でいく。
犬小屋辺りまではきつくともいい感じであったが、その後の中盤劇坂帯で突然タレだしてきついきつい!2回ほど「やめちゃおうか」と思ってしまったほどキツくて堪らなかったが、何とか踏ん張り終盤の緩傾斜地帯ではそれなりに盛り返してゴール。

いやー久しぶりの唐松TTは本当にきつかった・・・
でもこれをやって耐えてると強くなっていくんだった。

2017年8月11日金曜日

8/4~10

 4(金)56・1kg  539kj 

 5(土)56・1kg 1018kj 橋~①18’58 231W ②18’15 235W

 6(日)56・0kg 1047kj 新井盗人 32’24 222W 疲労感ありありの激タレ

 7(月)56・1kg  577kj
 
 8(火)56・0kg  587kj Zwift

 9(水)55・9kg  650kj 

10(木)56・0kg 1774kj 赤城新道(残9kmまで) 42min 216W
                 ・畜産~料金所 ①223W②224W③231W

・5日土曜日はまずまずだったが、翌日の新井さんが全く出せず維持できず・・・午後から大腿部に異常な張り。

・先週より感じてた疲労感が新井さんで爆発した感あり、

・月~水をAR走でやり過ごすも、木曜日の赤城は低調で220W維持できず。料金所より降雨のため峠まで行かず行けず・・でホッとしたような残念なような。

・気持ちも「頑張りたい!」「ハアハア追い込みたい!」と自然に湧き出てこない。

 

2017年8月3日木曜日

17/07/28~8/3 ジテトレ

モーニングもやってる地球屋@榛東村



28(金)56・5kg  534kj

29(土)56・3kg  987kj 観音山ゴルフ場 ①10’48 239W
                          ②10’33 243W
                          ③10’31 247W

30(日)56・5kg  850kj Zwift 40min 231W

31(月)56・7kg  930kj ・11’15 242W・17’11 244W 
                   3min①269W②273W③273W 
 
 1(火)56・1kg  540kj 

 2(水)55・8kg  437kj

 3(木)55・9kg 1950kj ・赤城料金所まで 28’24 226W
                   ・榛名ホテル街 10’31 246W
                   ・橋~     17’40 241W

・先週よりっ除脂肪やりだして少しだけウエイトダウン 目標は53kg台・・・・

・同じく先週よりL5をやりだしたが、少しづつパワーが上がってくるのが楽しい。
でも詰め込み過ぎてオーバートレ状態に気をつけねば。

・今日(木曜)の赤城練は降雨のため料金所まで。先週と違って脚が非常に重くキツかった。L5いれた後の回復が遅いのを実感する。

・あと最近は寒暖の差が激しいせいもあるからか、身体が追い付いてない感覚もあり。次クールはL5無しでもいいかな

2017年7月27日木曜日

17/07/21~27 ジテトレ






























21(金)56,8kg 433kj
22(土)57.0kg 1085kj 唐松C18でプッツン(ハーフ31'52 209W)
23(日)57,0kg 822kj  唐松C1まで(ハーフ30’04 221W)
24(月)56,8kg 897kj ・11’18 240W ・18’00 240W
                  ・3’00 258W ・3’03 266W
25(火)56,5kg 578W
26(水)56,4kg 450W Zwift
27(木)56,5kg 1803kj 赤城新道#6 82’03 223W

・今週は赤城旧道へ、と宣言してたものの雨降りそうなので新道詣。
まあ予報通り下山で雨にあたり久しぶりにびしょ濡れになった。暖かい時期で良かったわ。

・さすがに体重重すぎ・・・なのでようやく除脂肪を意識して取り組みだした。
できれば赤城までに53kg台まで…と思てるが、ここ最近の体調の良さは脂肪のお蔭のような気もするのでまあ無理しない程度に。

・パワーがそれなりに出るようになってるが、木曜日の赤城は全くタイムには反映されてない。風もほとんどなかったんだが、、、路面ウエットも影響するのか?
もしかしてパワメの校正が狂ってハッピーメーター仕様になってる?

・さて来週よりL4~L5辺りのインターバル スピード走の頻度を増やしていく

2017年7月20日木曜日

17/07/14~20 ジテトレ

14(金) 682kj
15(土) 979kj 唐松未遂 全然回らず9分でプッツン
16(日) 1227kj 唐松峠SST 58’15 215W
17(月) 1157kj 唐松峠SST 58’46 216W
18(火) 868kj ・11’23 230W ・17’40 237W
19(水) 534kj
20(木) 1795kj 赤城新道#5 81’56 219W (56,8kg) 
      

赤城HCコース 220W80分を目標に頑張ったが、70分辺りから踏ん張れず・・タレた。まあ推定LT通りの結果か・・・大会までにFTP230W辺りまで上げたいもんだが。

毎週赤城HCコースだと飽きてしまうので、来週は旧道に行く予定。

2017年7月14日金曜日

17・7/7~13 ジテトレ

7(金) 624kj 
8(土) 1260kj 唐松峠SST 59’17 216W
9(日) 1246kj 唐松峠SST 59’22 214W
10(月)978kj  ・フランシスコ~11’33 236W・橋~18’17 236W・L5(3min×2)254W 265W
11(火)558kj 
12(水)1176kj 唐松峠SST 57’51 214W
13(木) 901kj Zwit・13min246W ・10min244W ・10min243W

CTL144 

・今月一杯は唐松SSTメインでいくが、今クールより週1~2で10min程度のインターバルも体調みながらいれていく。

・586の異音がどこから出てるのがわからず気持ち悪い。BB?ヘッド?前輪のハブ調整はやってみたが解消せず。ローラーの時は出てないようだが・・・

・木曜日恒例の赤城詣と玄関開けたら雨降ってきた・・・Zwitで負荷は掛けたけど、やはり外でハアハアしたいのう~
   



2017年7月6日木曜日

17・07・01~06 

1(土) Zwift  489kj 流し
2(日) マッツハーフ 28’08 230W 759kj
3(月) マッツハーフ 28’41 235W 785kj
4(火) Zwit 436kj
5(水) 下村経由 739kj
6(木) 赤城山HC#4 83’48 217W 1570kj

早朝から微妙な天気続きで日・月曜とマッツハーフTT2連荘。
パワーは出てるのにタイムがえらく悪い
TT連荘の影響からか疲労感ありありの火曜水曜

木曜の赤城は序盤より掛けて登ってみた。終盤タレたが集中できた。
220wキープでペース走できるようにならなきゃなー

今月一杯は平日錬は唐松SST中心でいくつもり。